女性经期少吃“红牌”食物

月经对女性来说，真是“爱在心里口难开”，特别是月经前后的各种“特别信号”——脸上狂冒痘、心情烦躁、腹痛、腰酸，总让女性无法安然度过。月经准时来嫌麻烦，但不准时来就更折磨，生怕各种妇科病找上门。其实，女性想要缓解月经前后各种不适症状，安然度过月经期，可以通过饮食来调节，多吃“安全牌”食物，避开“红牌”食物。

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女性经期少吃“红牌”食物

“安全牌”：

蛋白质、维生素、高纤食品

蛋 白质：蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%， 营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源；大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋 白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。

维生素B：维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

维生素E：能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质，医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

高 纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%；豆类含6-15%，从多到少排 列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆；蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30-40%，辣椒超过40%。

“红牌”食物：

巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

咖啡因：经期喝咖啡会导致雌激素含量上升，影响卵巢内卵子的数量，促使卵巢衰老，也会促进其他一些机能的老化，而且咖啡因会刺激神经和心血管，导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外，咖啡因还会影响铁的吸收，月经量比较大的女性摄入过多咖啡因，可能造成缺铁性贫血。

生冷饮品、食物：中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物，不仅有碍消化，还易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强，容易导致痛经、经血。

教你如何正确选择卫生巾 安度经期

女性在经期，敏感部位的皮肤最易受损伤。调查表明，73%的女性会在经期感到局部皮肤瘙痒、灼痛。这多是使用不透气的卫生巾造成的，因此，要安度经期，选择合适的卫生巾至关重要。接下来，就教大家如何挑选适合自己的卫生巾，轻松对付大姨妈，快来看看吧。

不同人群如何选择卫生巾

皮肤敏感者

使用卫生巾不当会导致过敏、诱发妇科疾病，甚至可能诱发其他并发症，在炎热的夏天这种情况更为严重。卫生巾是女性每个月都要使用的物品，对于皮肤敏感者，选用棉面的卫生巾。棉面的卫生巾不容易导致过敏，皮肤敏感的女性慎用纤维网面的卫生巾。

私处炎症者

选用药物卫生巾。这种卫生巾在一定程度上能够对经期女性的私处起到保洁作用，但并不能够杀菌，患有妇科疾病的女性可以使用，健康的女性就没必要。如果总使用药物卫生巾，会打破私处的酸碱平衡，造成对药物卫生巾的依赖，降低私处自我免疫和清洁作用，反而更易受到细菌侵害。

月经量多者

选择干爽网面漏斗型卫生巾。月经量多时选择表层有干爽网面漏斗型的卫生巾可以使局部皮肤不受潮湿之苦，漏斗型设计优于桶状设计，渗入的液体不易回流。中层以透气、内含高效胶化层的为好。

外出运动者

可选用内置卫生棉条。内置式卫生棉条是一种置于阴道内的经期卫生巾，在体内直接吸收经血，它由一块安全卫生的纯白棉绒紧密压缩而成，吸收力特强。一旦与经血接触，便会迅速均匀地向四周辐射状膨胀，轻柔地紧贴着阴道壁，在体内吸收所有的经血，能防止渗漏，保持体外清洁干爽。

选购卫生巾要看卫生指数

在选购卫生巾时，一定要以无菌卫生为原则，详阅所购卫生巾的生产、使用说明，了解其卫生指标控制情况，以利安全洁净。千万别拘于某一品牌而忽略了卫生指数。此外，必须具备“使用合格”标志，这样的卫生巾方可放心购买。

选购时应察看产品标识，并尽量选择近期生产的产品。卫生巾外包装应有卫生许可证号、生产日期、保质期或有效期、执行的标准编号、生产者名称、地址、邮编、电话等信息。

选购卫生巾试试手感

从手感来看，好的卫生巾由吸收性强、蓬松性好的绒毛浆制作，所以又轻又软，如果掺有其他纸浆、下脚料等的卫生巾则又重又硬。

另外，每个外包装和独立小包装的封口应平滑，无漏气现象；好的卫生巾应表面清洁，厚薄均匀，封口无损。