【环球网综合报道】越来越多的人愿意参加到户外运动中，锻炼体魄，亲近自然。然而，在雾霾天里，如何不间断地进行运动，以达到训练的目的呢？英国《每日电讯报》4月10日的报道就支招了如何在雾霾天气进行有效的户外锻炼。

正常来讲，在雾霾天是不能进行户外运动的，或者说至少活动强度应降低。但是，正在为伦敦马拉松赛和布莱顿马拉松赛做准备训练的选手们可算倒霉，比赛日期撞上了雾霾天。这些选手怎样才能既坚持锻炼又不使健康受损呢？我们就此咨询了健康专家。

伦敦星级健康俱乐部 W10 Performance的创始人，养生博主让·克洛德(Jean-Claude Vacassin)建议，这两天只进行力量训练，把长跑计划放到周末，因为污染对整个身体系统的损害远远超出两天的体育锻炼能带给你的益处，所以，顺势放松两天并不影响训练效果。

　　另一位健身专家凯思琳·弗里兰(Kathryn Freeland)也建议调整原定的训练计划，并在之后将这些落下的训练项目补回来。如果你实在是不想间断，可以做一些力量性或灵活性训练。最好用普拉提或瑜伽代替有氧运动，因为有氧运动需要较重的呼吸。长跑再加上较差的空气质量，身体会承受不了。她还补充说，如果你必须在户外运动，你顶多也只能做负重快步走这样的训练，并且，要配以少量多次的饮水以清洗咽喉。

　　此外，由于伦敦马拉松赛已进入倒计时，绩效教练和康复专家乔西·贝特里奇(Josh Betteridge)称，确保不要在赛前感染呼吸系统疾病。赛前热身锻炼可选择室内跑步机。事实上，目前最好的力量训练是进行全身运动，包括深蹲和硬举。这样有助于使你的身体像一台机器一样运转，会在无形中自动提升跑步效果，并减少受伤几率。

　　世界顶尖赤脚教练和生物力学家李·萨克斯比(Lee Saxby)非常赞同前两位专家的说法。和其他任何运动一样，跑步需要练习也需要技巧。所以，出现极端雾霾天气时，你可以进行各种室内训练，来伸展肌肉，锻炼双足，提高赛跑技巧，比如改善跑步姿势和节奏。当然，锻炼的同时也别忘了适当休息。(实习编译：周杨 审稿：张雪)