【环球网综合报道】努力想成为早起人类的你，或许也说过这样一句话：“早睡早起多健康，可对我来说完全做不到啊”。告诉你，做不到不是意志而是设定目标的方法问题。在此日本Liverdoor网教你成为早起人类的目标设定技巧

*为了早起仅仅做到早睡是没用的

想要早起，如何度过夜晚时间才至关重要。经常2点睡的人即使设定早睡的目标也难以实现。

如果真想早起的话，‘21点前禁食’‘23点前洗好澡’‘23点前关掉手机电脑’，决心做到这样细小的事情才会有效。

“考试取得好成绩了就给你奖励”

“读书了就奖励你”

“孩子们学历测试结果令人满意了就会受到表扬”

　　这些不都是大人们经常说的话吗？“考试取得好成绩”这过于抽象，到底多少分才算考试取得好成绩知道吗？无需他人催促而应自身设定具体目标，只有这样才能实现目标。

　　*以正确的目标调节夜晚的生活节奏，为实现早起而努力

　　想要实现‘21点后禁食’，就需在工作回来到21点间完成晚饭。虽然18点回来可以悠闲地准备晚饭，但有时20点回来时或许就只能吃个简便的晚饭了。

　　由于手机和电脑的光会妨碍良好的睡眠，所以23点前完成洗漱，关掉手机电脑吧。信息回复及用电脑查找资料都规定自己在21点之后的2个小时候内完成。以前也许总是会在饭后看会电视，但从现在起开始做些该做的事情吧。

　　*努力养成生物钟

　　晚上11点前洗漱好，接下来做好第二天的准备，慢慢舒展身子。这样的话渐渐地就会在0点前睡，自然而然也就会形成生物钟了。

　　设定具体的目标后要尽力付出实际行动。不要忘记，每天想到这些事，记录日常之事、上厕所等，从眼前细小之事做起，提前做好检测表也很有效果的哦。

　　以上就是为早起的目标设定的技巧，一起试试怎么样？(实习编辑：黄春兰 审稿：马丽)