平时生活中运动时我们一直告诉自己“坚持就是生胜利”。其实缩阴也是一样，面对阴道松弛问题的出现每一个女人都希望马上缩阴，但是没有耐心是无法缩阴成的，另外最有效的缩阴运动方法也是需要掌握正确的运动步骤才行，真人示范运动缩阴图解一起来看看吧!

　　运动缩阴原理(图)

　　缩阴运动是最常用的缩阴方法之一，它以“安全、不花钱、有效”的特性赢得了广泛的关注，然而真正凭借运动就成功缩阴的却并不多见，而之所以导致这种现象的原因主要有两个：

　　第一：运动缩阴需要坚持才有效果，这在上述内容中已经提到。

　　第二：每个女人阴道松弛程度不同，原因不同，如果是阴道弹性纤维断裂导致的松弛问题，仅靠运动很难成功。

　　所以根据上述两种原因，为了更为及时的恢复阴道紧致，在此小编建议可以选择专业的缩阴产品千黛斯，这是得到成千上万消费者认可的缩阴品牌，自然缩阴不反弹。而现在缩阴期间或者是成功缩阴之后，其实都可以坚持最有效的缩阴运动方法，不但可以促进阴道的恢复，还可以预防阴道变松呢?以下是真人示范运动缩阴图解，一起来学学吧!

　　提肛运动(图)

　　最有效的缩阴运动方法图一：提肛运动

　　作用：提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。

　　步骤/方法：

　　1)夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　2)括约肌收缩法

　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

　　3)坐立提肛

　　先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

　　提肛缩阴运动时间

　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

　　按摩承扶穴(图)

　　最有效的缩阴运动方法图二：按摩缩阴运动

　　作用：主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。

　　1)按摩承府穴

　　方法：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。

　　2)仰卧按摩

　　女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　配合千黛斯事半功倍(图)

　　以上真人示范运动缩阴图解就是目前最有效的缩阴运动方法，这些缩阴方法只要坚持就会有效，但为了更好更快的恢复性生活质量，保护自己的健康，在缩阴之余也在可以在晚上使用缩阴产品千黛斯，相信不需要多久就可以成功缩阴。另外长期坚持缩阴运动对于健身也有一定的帮助。