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二十四节气导引法

编者按：二十四节气导引术是在一年二十四个节气期间，根据节气的变化与人体气血的运行规律，选择特定的时间、方向，并采用专门的导引、吐纳、存想、按跷等方法进行锻炼的一套独具特色的古老健身养生术。即日起，《北京晨报》携手中国中医科学院医学实验中心博士代金刚和中国健身气功协会常委张明亮推出“图解二十四节气导引法”让你感受最具有中国文化特色的导引养生术。

小寒，为一年24个节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。今年小寒节气从1月6日到1月20日。寒者，冷气积久而寒。小寒是全年中最冷的节气之一，所谓小寒，只是与下一个节气的大寒相对而言，天气虽然还未冷到极点，但已经是非常寒冷的季节了。

唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了《24节气导引法》，其中有小寒只手擎天式导引术，只手擎天，这句成语指的是一只手便可把天举起，形容力量非常大。只手擎天式，一手托天、一手按地，转头目视上托之掌，如擎天柱一般，故名。只手擎天式，有助于人体阳和之气的升发、布散，使人体得到温煦而抵御寒冷。

小寒

养生

从饮食养生的角度讲，小寒时节，日常饮食应多食用一些温热食物补益身体，比如进食羊肉、海参、鱼翅等。小寒时节也是吃麻辣火锅、红焖羊肉的最佳时节。上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。我国古人称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿，李时珍在《本草纲目》上说：粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。

起居方面要注意防寒保暖。人体应与冬藏之气相应，早睡晚起，适量运动，减少阳气消耗，做一些慢性肢体导引运动，不宜加大体能消耗，使体肤开泄出汗耗阳。

只手擎天式

只手擎天式左右转动，脊柱拔伸，可以改善腰部、脊柱的功能，增强体质。调理带脉，有益于消除腰腹部赘肉，补肾益精、调经益血。舒肝理气、和胃健脾、增强消化系统功能。有效防治和缓解颈、肩、肘、腰等相关部位疾患。

采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

屈两肘，两臂外旋，转掌心向上，两掌收至腰间。

接上式，右掌从腰间向左侧“穿出”，至手臂接近伸直，右掌略高于左肩，同时身体随之左转。

接上式，右臂内旋，右掌外翻，转掌心向上，并顺势向上托举，头颈仰转，目视右掌；同时，左臂内旋，左掌内翻，转掌心向下，并顺势前伸，掌心向下按于地面，动作到位略停。

接上式，右臂松肩坠肘，手臂放松，经体前慢慢下落，同时左掌收回，头颈转正；然后将两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

接上式，两臂沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

TIPS

当每年太阳运行至黄经285度时即为小寒。小寒节至大寒节的15天，是练习本导引法的最佳时间。

　　晨报记者 张良如