喜欢熬夜，加4岁。习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。

　　建议：成年人每天要保证6~8小时的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡个午觉。

　　习惯久坐，加4岁。长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。

　　建议：久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液通畅。

　　肥胖，加4岁。流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

　　建议：体重指数（体重（千克）/身高（米）的平方）超过25的人，应及时控制体重，科学运动加上合理饮食，保持吃与动的平衡。饮食上，多吃叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类、全麦面食、稀饭。每天坚持运动，跑步、骑自行车、游泳等有氧运动都是不错的选择。

　　静息心率每分钟75次以下，减2岁。近年来，大量研究证实了静息心率（人在安静、空腹、清醒的状态下，不受外界环境影响而测出的心率）增快，是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。

　　建议：美国体能协会会员、体育科学专家尼尔·亨德森建议，要积极运动，推荐采取间歇交替锻炼的方法，每周3次，每次30分钟，跑步或骑自行车都可以，开始慢跑一段距离，之后以最快速度返回原点，多次反复，直至感觉疲劳。

　　北京大学人民医院心内科教授徐成斌强调，大家要养成经常摸脉搏的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏来了解自己的心率。如果频繁出现心率过快的情况，就需要到医院进行相关检查，明确原因后调理或治疗。

　　每天运动30分钟，减5岁。美国心脏协会在2010年就曾提出，每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。

　　建议：王显说，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康，如果你平时喜欢闲情漫步，不妨改成快走或者慢跑。

　　心态平和，凡事不急躁，减3岁。北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富指出，坏情绪是心脏大敌，有心血管病的人更不能着急、上火，很容易诱发急性心脏病。

　　建议：遇到了失意的事，要想的开，多和家人朋友沟通，通过交流，我们会发现自己的经历并不是最糟的。想发脾气时，先缓冲一下，不去立刻面对这件事情，让时间去“稀释”这些不愉快的回忆。另外，运动、聚会、唱歌也是不错的宣泄方法。

　　爱吃坚果，减2岁。坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现，每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。

　　建议：有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20~25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。值得提醒的是，坚果脂肪含量较高，不能吃得太多，每天最多不能超过50克。为了便于控制量，最好把坚果当做食材，放在菜里。另外，最好吃原味的坚果，当坚果经过加工，被糖、巧克力、盐等调味料包裹时，其健康功效也会大打折扣。▲