现今社会，越来越多有减肥需求的人开始选择运动健身这种科学减肥方法。其中大众接受度最高的运动方式就是慢跑。慢跑是一种典型的有氧运动，我们都知道，有氧运动消耗糖和脂肪，而无氧运动只消耗糖原。但为何许多人坚持有氧运动一段时间后，减肥效果还是不理想？

　　Q1：只做长时间有氧运动减脂效果好不好？

　　A：肌肉可以帮助代谢燃烧热量，但是长时间的有氧运动，缺乏力量训练，会造成脂肪肌肉同时减少。肌肉越少，人就越会变成易胖体质！

　　长时间有氧到了一定程度，会遇到瓶颈期，这个时候就很难继续瘦下去。那么对于一些体重正常追求局部瘦身的人来说，每天跑几公里也达不到效果。

　　虽然有氧运动能消耗能量，可是这只会在运动过程中消耗，一旦停止运动，能量就不再消耗。

　　Q2：无氧运动真的只练肌肉不减肥吗？

　　A：首先，我们需要走出一个误区：许多女生都害怕无氧运动会长出肌肉，影响美观。实际上由于女性没有睾酮，肌肉是难以达到男性的水平的。至于我们看到的健美小姐，她们需要通过打激素补充雄性激素才能维持肌肉状态。

　　另外，无氧运动不消耗脂肪是否代表减肥效果不好？科学家们发现，无氧运动在短时间内猛地消耗你身体内的糖原，如此一来会造成一个氧债。简单来说，运动停止后，身体会自动消耗脂肪再转化为糖，由此来补足之前运动中的消耗。

　　这样的好处是，在无氧运动过后，身体的代谢会增高许多，不容易吃胖，这就是我们说的瘦得快体质。

　　终极答案：HIIT超燃脂肪运动方式

　　很多科研都得出结论，其实间歇性运动，比长时间运动，在总的耗能上是要高的。所以HIIT就出现了。

　　High-intensity Interval Training （HIIT）高强度间歇训练法，这是一种特殊的训练方法。通过短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧达到减肥目的，非常适合现代人的生活方式。

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

　　具体理论：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

　　具体操作方法：选择一项有氧运动，首先进行至少5分钟的热身，保持轻松的步调并在这期间逐渐增加你的心率。当热身比较充分了，就可以开始HIIT了，即马上变为冲刺的速度。在这个高强度过程中，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。当然，我们的身体无法保持长时间这样的高强度运动。当你无法支撑这种高强度时，降低强度到你可以长时间保持的水平，但是不要降得太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。这个相对低强度的期称为“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。

　　重复这个循环至少三十分钟。高强度期比积极恢复期要短，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走路5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的，一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。

　　一天三十分钟HIIT，还能保持长时间的效果，达到超快速燃烧脂肪的目的，绝对是性价比之王！

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张英杰

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