• 你听说过“步跑”吗?

    作者:www.chagou.net 更新时间:2016-10-23 来源:39健康健身网 【字号: 】 浏览

      你还在随心所欲不着边际地运动,想以此改善健康吗?其实,有节律地运动才更有助于健康!科学研究证明,锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律,还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。

      节律运动,是一种有节奏、有规律的运动,即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式,就属于基础性节律运动。

      北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的研究者曾研究过节律运动对骨密度异常人群的影响。研究结果发现,与干预前比较,干预后受试者骨密度有了显著改善(P<0.01)、骨折的风险显著降低(P<0.01),骨代谢相关脏器活性有了显著提高(P<0.05或P<0.01)。这证明节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况,显著降低骨折风险。除此之外,研究人员还研究了节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响,都证明节律运动更有利于健康。

      于是,北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的营养与运动方面的专业人士依据“健康节律运动学”理论,开发出的一种有氧运动——“步跑”。“步跑”类似于“慢跑”,但其运动过程中,对运动节律和呼吸等都有要求。“步跑”相对于一般慢跑,运动时对地面带来的冲击较小,相对而言更安全。

      进行“步跑”运动时,呼吸要从容,提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定,时快时慢,时深时浅,随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。

      每步间距不大于1.5脚长,不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前,脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。

      跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主,步幅调节为辅。速度控制的核心思想是:慢点,再慢点!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。


      运动量要循序渐进,分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。

      步跑中控制:从容度过5~15min疲劳过渡期,刚开始跑的前15min不快跑。阶段性控制:分为适应期、恢复期、准备期。适应性1~3个月时,速度每小时3~4公里,每天步跑控制3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里,每天步跑控制在4000~6000米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定,不要盲目追求速度和距离。

    以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。


    糖尿病

    骨折二甲双胍格列齐特片


    常见症状:多尿 糖尿

    并发症状:糖尿病乳酸性酸中毒 高渗性非酮症性糖尿病昏迷

    相关检查:血糖 血脂检查

    推荐用药:糖脉康颗粒


    养阴清热,活血化瘀,益气固肾。...[详细]

    ¥17.5购药



    推荐医院:北京协和医院预约挂号中国中医科学研究院广…预约挂号

    推荐医生:倪青 李文慧 李文慧


    吕桂素
    • 尿出的尿很咸是不是得了糖尿病
    • 糖尿病人都能吃什么水果
    • 你好我糖尿病两年多了吃了一年多蒲公英已

    向我提问

    更多
    关闭窗口】【我要打印
    发表评论
    * 评论内容:
    * 名 称:匿名发表 * 不选请输入您的大名
    * 验证码: 验证码,看不清楚?请点击刷新验证码 *请输入4位数的验证码        
      赞助商广告
      推荐内容
      警惕马拉松比赛三大误区美妆赛后
      17日,2017重庆悦来生态跑在悦来国博中心开跑,近4000名跑友将在青山绿水间畅快奔跑。其实在长时间的马拉松比
      夏天喝什么饮料不会发胖
      先来说咖啡,作为备受宠爱的减肥饮品,咖啡被寄予厚望——咖啡因利尿排水的功效也让不少女星热衷。但是,各种茶对瘦身的
      韩国人身材为什么那么好?原来是
      【环球网综合报道】据韩国stylem网站5月6日报道,夏天马上就要到来,准备好“秀身材”了
      起床头晕或是颈椎有问题!清晨5状
      每天清早醒来之时,你除了懒懒地不想起床外,会不会还有一些不舒服小毛病?请千万别忽略这些小症状,健康的问题就是隐蔽
      住添些绿,勤早起
      随着太阳起:最好是在大阳升起时床,起床后可以在一个视野宽阔的地方,面向东方,伸伸懒腰,活动筋骨,做深呼吸,吐故纳