有人说：厕所是让人们最为放松的地方，因此不少人趁着上厕所的时间玩手机或打游戏，以至于一蹲就是半个小时。虽然很惬意，但长久下去会给身体反馈不良的影响，以至于诱发多种疾病。

长期30分钟排便会怎么样？

1、诱发痔疮

排便时间比较长，可增加腹压，阻碍静脉血液回流，促使肛门充血水肿，易诱发静脉曲张，从而诱发便秘或痔疮。

2、促使下肢静脉血栓生成

随着肌肉收缩，下肢静脉血液才能正常回流。蹲着拉大便大于15分钟，肌肉收缩速度减慢，影响静脉血液流速，进而造成腿部肿胀和腿发麻，久而久之可生成下肢静脉血栓。

3、损害腰椎和颈椎

上厕所时身体不由自主的向前倾，增加颈椎承受的压力，使得颈椎曲度发生改变。特别是蹲着拉大便时，无法支撑腰椎，使得原有弧度被改变，增加椎间盘所承受的压力，长久下去可导致腰椎间盘突出。

4、易发生危险

排便时间比较长，增加流向下肢的血液量，立即站起来时易造成脑供血供氧不足，可能会导致晕倒。

如何正确排大便？

1、控制时间

排便的时间不能超过10分钟，若10分钟仍然没有排出，就应立即结束；痔疮患者排便时间控制在三分钟以内。

2、培养排便习惯

早晨是排便的最佳时机，因为起床时可产生起立反射，早饭后胃结肠反射比较强，从而刺激结肠蠕动，生成排便反射。

3、掌握排便的最佳姿势

一般直肠比较值时，排便顺畅。可采取蹲姿排便，此姿势肛肠角较大，腹部压力也比较大，有利于排便；老年人和儿童应采取坐姿排便，若排便困难，不妨在脚下垫小板凳，上半身稍微前倾，这样能增加腹压，利于排便。

呼和浩特治疗肛肠医院温馨提示：日常生活中不能长时间坐着或站着，不可长时间保持同一个姿势，应多运动来促进胃肠道蠕动，如打球、慢跑或快步走等。坚持做提肛运动，能改善局部血液循环，减轻盆腔充血，缓解痔静脉回流，有效预防痔疮。养成定时排便的好习惯，即使没有便意也要定时蹲一蹲。排便时不能过度用力，以免诱发痔疮或心源性猝死。蹲厕所时应专心致志，不可玩手机或看书，以免分散注意力，无法更好的控制肛门肌肉，从而引起便秘或痔疮。平时应多吃含膳食纤维的食物，如黑芝麻、绿叶蔬菜和粗粮等。