《中国公民中医养生保健素养》中推荐的10种常用养生保健简易方法

(一)叩齿法

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合， 先叩臼齿(口腔后方两侧牙齿)30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

(二)闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀和缓。

(三)咽津法

每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌头舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

(四)搓面法

每天清晨搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部双手向两侧分开，经颊而下。可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

(五)梳发

用双手十指插人发间，用手指梳头，从前到后按摩头部，每次50~100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

(六)运目法

将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日做4~5次。可以清肝明目。

(七)凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5~7次。可使头脑清净，驱除杂念。

(八)提气法

在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次，每次5~10min。有利于气的运行。

(九)摩腹法

每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30 次左右。可帮助消化，消除腹胀。

(十)足心按摩法

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

内容来源：《生活方式与健康》——作者：张双学，白伍泉，陕西科学技术出版社2024年8月出版