二、选择运动缩阴提升阴道收缩能力。

理由：

缩阴运动是一种不花钱就可以安全缩阴的方式，主要是通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力。虽然需要花费一些时间，但是长期坚持还可以预防和缓解阴道松弛程度。

如今运动缩阴的方法也有不少，如果大家想要达到运动缩阴的效果，除了要保持耐心长期坚持以外，还需要掌握住正确的缩阴运动步骤才行。

1、盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

2、中断排尿法可做，但是不可憋尿时间过长。

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。