《中国公民中医养生保健素养》中推荐的10种常用养生保健简易方法
(一)叩齿法
每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合, 先叩臼齿(口腔后方两侧牙齿)30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
(二)闭口调息法
经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀和缓。
(三)咽津法
每日清晨,用舌头抵住上腭,或用舌头舔动上腭,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。
(四)搓面法
每天清晨搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部双手向两侧分开,经颊而下。可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
(五)梳发
用双手十指插人发间,用手指梳头,从前到后按摩头部,每次50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。
(六)运目法
将眼球自左至右转动十余次,再自右至左转动十余次,然后闭目休息片刻,每日做4~5次。可以清肝明目。
(七)凝耳法
两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。
(八)提气法
在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5~7次,每次5~10min。有利于气的运行。
(九)摩腹法
每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30 次左右。可帮助消化,消除腹胀。
(十)足心按摩法
每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
内容来源:《生活方式与健康》——作者:张双学,白伍泉,陕西科学技术出版社2024年8月出版