早上7点，一份营养早餐

　　富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感，减少饥饿感的产生，对控制热量摄入也有很大的帮助。

　　原理：一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了，及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能帮助加快新陈代谢，保持体内的血糖稳定，对减肥有着举足轻重的作用

　　上午10点，健康的小吃

　　这个时候，早餐也差不多被消化掉了，来个健康的小吃就最适合不过了，水果就是非常不错的小吃选择。

　　减肥原理：少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小吃能帮助你保持血糖水平的稳定，能有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。

　　中午12点半，午餐时间

　　俗话说，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。”可见，午餐在一天中的重要性。但是，吃得过多又会造成肥胖。那么怎样午餐改吃什么呢?肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能降低胆固醇和血脂，保证肠胃的干净，是减肥者不可缺少的降脂食品

　　下午3点半，小吃填补饥饿

　　调查表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条。下午茶可以选择营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果。

　　原理：下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。

　　晚上7点，开始吃晚饭

　　晚上因活动量最少，所以饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。