• 静运动也会伤关节

    作者:茶购 更新时间:2014-11-22 来源:中国美妆网 【字号: 】 浏览
    [导读]其中相当比例的人在运动时伤到软骨、韧带、半 月板,虽然感觉到疼痛,但一般的X光检查无法查出病变,容易导致漏诊。
    怎样运动才不容易造成损伤

       1.注意热身。

      医生建议在做一些剧烈运动前,最好先做好热身。练习时不要急于求成。动作练习的幅度,以肌肉轻度酸胀、第二天能恢复最好。老年人练太极拳如果不能蹲很低,就不要强制自己硬蹲,体位可以高一些。有膝关节劳损的人,练太极拳要慎重,因为这种半屈膝位姿势膝关节最不稳定,对膝关节的磨损也最大,很容易加重损伤。

       2.有颈椎腰椎病的人注意保护关节。

      有颈椎、腰椎病的人在做运动时,更要注意保护关节,不要选择对抗性太强的运动。比如有脊柱侧弯的病人,本身骨骼状态就不稳定,遇到冲击可能会加重病情。有颈椎病的人,本身大脑供血不足,容易头晕恶心,一些瑜伽动作(如犁式等)会加重供血不足的情况,甚至导致晕倒。

       3.护膝等小护具初学者先别戴。

      佩戴小护具会降低运动的灵活性,使动作受限、变形,造成姿势不正确,影响初学者对运动技巧的学习和掌握。而违背技术动作要领,更容易出现运动损伤。专家 建议,初学者应熟练掌握运动的技术动作要领,预防姿势不正确带来损害。尽量不要依赖小护具,当关节有伤痛、不适时,再佩戴它能降低损害。

       4.运动中出现急性损伤要重视。

      运动中如果发生了急性损伤,一定要尽快医治并注意休息,千万不能掉以轻心,否则长期累积,急性损伤会变成慢性损伤。

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