• 韩国人身材为什么那么好?原来是这么练出来的

    作者:茶购 更新时间:2015-05-08 来源:北京晨报网 【字号: 】 浏览

     下肢力量训练必修之弓步

    弓步不仅能锻炼下肢而且还能增强平衡力。弓步可以锻炼大腿四头肌等肌肉塑造曲线美。最近美女教练倪贞花(音)参加了MBC电视台节目,展示了令人羡慕的好身材。她塑造身材的秘诀就是活用弓步做运动。

     弓步运动法

    1、两腿分开与胯部同宽,手插在腰间站立;

    2、一只脚向前伸,右侧膝盖呈90度下蹲;

    3、感到后面的膝盖触地时起身;

    4、后背和腰要挺直,视线水平;

    5、慢慢起身后换方向重复以上动作。

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