如何预防骨关节炎

　　骨关节炎虽然被称为老年性炎症或退变性炎症，但并不是老了就一定会得骨关节炎，因为骨关节炎是可以预防的，特别是在年轻的时候，而且预防的方法也较为简单。

　　预防骨关节炎，实际上就是要对关节软骨进行呵护，减缓软骨的磨损，延长使用寿命。根据骨科医生的建议，主要方法包括减轻体重、改变“坏习惯”、补充营养等几个方面。

　　首先，有研究显示，肥胖人群患骨关节炎比普通人明显增多，所以减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，缓解关节中大腿软骨和小腿软骨之间的压力，从而减少软骨的磨损，延缓骨关节炎的出现。当然，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量也算是减轻体重的一部分。

　　另外，增加骨关节周围肌肉的强度也可以帮助缓冲软骨所承受的压力。比如，坐在椅子上，将退悬空伸平，脚尖尽量往上勾，每次持续10秒然后放下休息再继续，这个锻炼可以让大腿前面的肌肉更有劲儿，运动时，膝关节软骨受到的压迫和磨损就小一点。

　　而适当的运动，如正常走路、游泳等可以促进新组织再生，减轻体重，减少关节的负荷和软骨的磨损，降低退化性骨关节炎的发生。

　　其次，减少某些“不良习惯”也可预防骨关节炎。