比如经常性的爬山和爬楼梯,会加剧膝盖软骨承受的压力,通常要比正常走路大几倍,从而加快软骨的磨损速度,所以要尽可能减少这样的动作。
再比如,很多人喜欢坐小板凳,或者是屈膝而坐,而膝盖过度弯曲时对关节软骨的损害是很大且不易察觉的,因此正确的方式是避免坐小板凳,并且调整座位高度以保持大腿与小腿之间的内夹角成90度左右,上班族尤为需要注意。
当然,还要减少吸烟和酗酒,因为这些行为会消耗身体15%左右的供氧,使得骨骼及关节处于相对缺氧的状态,容易诱发骨关节炎。
最后,通过补充骨关节所需要的营养也是一种关键的预防方法。
因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都需要以硫为原料,所以多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等,同时,硫也有助于钙的吸收。
某些关节炎也可能由骨质疏松引起,所以补钙能起到间接预防骨关节炎的作用,富含钙的食物包括,牛奶、豆制品、鱼虾贝类、坚果等。
当然,如果没办法在日常生活中兼顾这么多种类的食物,那么食用保健食品也不失为一种方便而有效的方法。
氨糖软骨素钙片
氨糖软骨素产品,作为一种保健食品,实际上在美国、欧洲、日本等发达地区已经早就被消费者广泛食用以预防骨关节炎。
其中的两种主要成分氨糖和硫酸软骨素是经过美国食药监(FDA)、美国国立卫生研究院(NIH)、欧盟等权威机构认可的能宣传功效的保健食品原料。
氨糖是广泛存在于人和动物软骨、肌腱和韧带中的天然成分,同时氨糖也是构成关节软骨的主要成分,可以预防和改善骨关节病,最大作用是能够对受损的软骨组织进行修复。有研究显示,人体到了35岁后,软骨中的氨糖含量开始减少,到了45岁时只有18岁的18%,所以额外补充氨糖就成为必要。
而硫酸软骨素也是一种存在软骨中的蛋白多糖分子,能促进骨质增长及软骨层的增厚,同时可以补充软骨滑液。
由于骨质疏松是造成骨关节炎的一种原因,所以补充钙元素是预防骨关节炎的“保险措施”,而碳酸钙含钙量达到40%,是一种在营养补充剂领域最为常见的补钙产品,且吸收率高,可以有效增加骨密度。
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