你知道该如何睡好觉吗？

根据中国睡眠研究会发布的最新睡眠调查报告，在过去一年时间里，受疫情影响下，人们的整体入睡时间延迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43％。但同时人们对睡眠存在知行不合一的问题。人们重视睡眠，但又由于没有第二天早起工作的压力使晚睡晚起成为新的生活规律；白天睡眠时间过长，导致晚上入睡困难；企业主、私营业主无法正常经营，经济压力、焦虑情绪导致睡眠质量下降甚至失眠。也有一些工作人员迫于工作压力逐渐养成晚睡的习惯。

暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授建议大家需要了解良好的睡眠习惯来提高自己的睡眠质量：

1、睡前4-6h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质;

2、睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助人睡;

3、每日规律安排适度的体育锻炼，但睡前3-4h内应避免剧烈运动;

4、睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等；

5、养成规律的起床和睡觉时间；

6、调节情绪，化解生活压力等。

如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，及时在附近医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊，咨询医生予以进一步评估。(通讯员：张小涛张灿城）